今年8月8日是第15个“全民健身日”

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当前，很多人白天上班久坐

晚上长时间低头玩手机

不少人的颈椎腰椎亮起“红灯”

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胡越空认为，颈椎病、腰椎病越来越年轻化、职业化，长期伏案工作、或需要长时间保持特定姿势的工作，都可能诱发颈、腰部不适。“当出现颈腰部的局部僵硬、疼痛、关节活动范围受限，或者存在神经症状，如手臂、臀部或腿脚的麻木、疼痛，甚至运动功能减退的情况，那就是你的颈椎腰椎‘亮红灯’了。”

预防手段也是多维度的。胡越空建议，如加强日常颈腰部的肌肉锻炼、工作中养成脊柱保养习惯（减少久坐时间、避免长时间保持一个姿势、合理调整的工位、座椅放腰垫、增加颈腰部肌肉放松练习等）、出现症状及时就医检查、阅读医学科普文章等。“很多网友会关心，什么才是更好的护颈操作？要牢记，减少被动依赖，即不要完全依赖被动的方式，比如按摩、理疗；也要加强主动锻炼，强化颈部深层肌肉的力量练习、肌肉牵拉、软组织放松等；还要持之以恒，养成长期锻炼的习惯。”

策划：刘若辰

统筹：周晶晶 杨丹

主创：魏冯（文字） 何嘉琦（视频）

设计：曾慧 陈心语（实习）

实习生：汪奕伽 韦伊乐